فواید شنا برای لاغری

شنا برای تناسب اندام و تون عضلانی عالی است، اما اگر با در نظر گرفتن دور کمر خود ورزش می کنید، ممکن است برخی به شما بگویند که دست به کار شوید.

این به این دلیل است که اعتقاد بسیاری وجود دارد که شنا کردن یک راه بد برای کاهش وزن است. آیا واقعا موضوع این است؟ به گفته اندرو کیت، فیزیولوژیست ورزشی و مربی شخصی سیدنی، اگر می خواهید وزن کم کنید، بهتر است در اطراف استخر قدم بزنید تا در آن شنا کنید.

“بدیهی است که این کمی افراطی است، اما این نکته را نشان می دهد. از منظر کاهش چربی، شنا در مقایسه با سایر اشکال ورزش، دارای برخی منفی های واقعی است.”

اثر شناوری

درست است که شنا شامل مقداری شناور است، و این ممکن است کاری را که برای حرکت بدن خود باید انجام دهید، در مقایسه با ورزش های زمینی کاهش دهد – به خصوص اگر مقداری چربی بدن حمل کنید، که شناوری را افزایش می دهد.

از سوی دیگر، شما باید در برابر اثر کشش آب بر بدن خود کار کنید و اگر سکته مغزی شما خیلی کارآمد نباشد، ممکن است انرژی مورد استفاده در شنا را نیز افزایش دهید.

کی کاکس، آکادمیک و محقق دانشگاه استرالیای غربی، موافق است که شنا کردن برای کوچک کردن دور کمر شما مشکلات بالقوه‌ای دارد، اما او نشان داده است که قطعاً می‌توان این کار را انجام داد.

او در سال 2010 مطالعه ای را بر روی زنان مسن سالم غیرفعال انجام داد که برنامه شنا را انتخاب کردند و آنها را با کسانی که برنامه پیاده روی داشتند مقایسه کرد.

 

من فکر می کنم شنا برای هر کسی که می خواهد لاغر کند خوب است.

 

این مطالعه که در مجله Metabolism – Clinical and Experimental منتشر شد، نشان داد که پس از یک سال حضور در این برنامه، شناگران نسبت به کسانی که در برنامه پیاده روی بودند، وزن بیشتری از دست دادند و دور کمرشان بیشتر بود.

هر دو گروه با شدت یکسان (همانطور که در مانیتور ضربان قلب اندازه گیری می شود) و برای مدت زمان یکسان سه بار در هفته ورزش کردند. شش ماه اول آنها تحت نظارت بودند، سپس برای شش ماه دیگر بدون نظارت ادامه دادند.

تفاوت ها زیاد نبود – شناگران به طور متوسط 1.1 کیلوگرم وزن بیشتر و حدود 2 سانتی متر بیشتر از کمرشان در مقایسه با پیاده روی ها از دست دادند.

اما با این وجود این یک یافته قابل توجه است – به ویژه با توجه به اینکه مطالعات بسیار کمی که به خوبی طراحی شده اند تا به حال به این موضوع پرداخته اند.

دانشیار کاکس که سابقه طولانی مدتی به عنوان مربی شنای کارشناسی ارشد دارد، گفت: “فکر می کنم شنا برای هر کسی که می خواهد وزن کم کند خوب است.”

در مقایسه با دویدن یا راه رفتن، بار را از روی مفاصل شما می برد، به این معنی که احتمال آسیب کمتری دارید و بنابراین شانس بیشتری برای چسبیدن به آن دارید.

 

آب خنک و اشتها

پروفسور کاکس معتقد است که این محیط خنک در استخر (26 درجه سانتیگراد) است که ممکن است حداقل تا حدی توضیح دهد که چرا شناگران در مطالعه او در هنگام کاهش وزن برتری داشتند. به طور متناقض، آب خنک ممکن است توضیح دهد که چرا بسیاری از شناگران به سختی چربی را تکان می دهند.

این به تأثیر این محیط خنک بر دو جنبه از بدن در دوره پس از شنا برمی‌گردد: اشتهای شناگر (که بر میزان غذا خوردن آنها تأثیر می‌گذارد) و انرژی که شناگر برای بازگرداندن دمای طبیعی بدن خود صرف می‌کند. پروفسور کاکس گفت، ورزش هایی که دمای بدن شما را افزایش می دهند، که بیشتر ورزش های زمینی است، اشتهای شما را سرکوب می کند، اما شنا اثر معکوس دارد زیرا دمای بدن معمولاً نسبتاً پایین می ماند.

اکثر مراکز شنا دمای آب را در حدود 26-27 درجه سانتیگراد حفظ می کنند و بسیاری از شناگران اقیانوس ها خود را در معرض آب سردتر قرار می دهند. او گفت: «اگر شنا می‌کنید، به‌ویژه در آب سرد، کاری که می‌خواهید بلافاصله انجام دهید این است که چیزی گرم برای خوردن یا نوشیدن برای بازگرداندن دمای بدن خود داشته باشید.

بنابراین برای شناگران راحت‌تر است که تمام کارهای سخت چربی سوزی خود را صرفاً با پرخوری بعد از تمرین انجام دهند – در مقایسه با ورزشکاران زمینی.

 

فواید شنا برای لاغری

پروفسور کاکس بر این باور است که زنان شرکت کننده در این مطالعه با هوشیاری بیشتر در مورد مصرف مواد غذایی خود، این مشکل را برطرف کردند. از همه شرکت کنندگان در این مطالعه به طور خاص خواسته شد که همان رژیم غذایی قبل از شروع برنامه ورزشی را بخورند (و یادداشت های غذایی نشان می دهد که آنها این کار را انجام داده اند).

علاوه بر این، هنگامی که از پیاده روی (یا سایر ورزش های زمینی) گرم می شوید، می توانید خود را به روش های غیرفعال خنک کنید – مانند توقف حرکت در اطراف.

اما گرم کردن خود بعد از شنا احتمالاً مستلزم صرف انرژی بیشتر است (که به معنای سوزاندن چربی بیشتر است).

“من فکر می کنم اگر [شناگران] همان مقدار ورزش را که در خشکی انجام می دهند انجام دهند و با خوردن بیشتر پس از آن جبران نکنند، می تواند به همان اندازه باشد، اگر موثرتر نباشد [در کاهش وزن]. اما شما باید هزینه کنید. پروفسور کاکس گفت.

 

تکنیک شنای خود را به درستی انجام دهید

اما برای اینکه بتوانید به اندازه کافی خوب شنا کنید تا وزن کم کنید، ممکن است به کمک و راهنمایی بیشتری نسبت به زمانی که پیاده روی می کردید – حداقل در ابتدا نیاز داشته باشید. “تکنیک مهم است، زیرا اگر نتوانید آنقدر خوب شنا کنید که ادامه دهید، کیلوژول ها را نمی سوزانید. احساس خستگی خواهید کرد و آن را از دست خواهید داد. اما کسی که مهارت های اولیه شنا دارد، می تواند 10 تا 12 متر شنا کند. پروفسور کاکس گفت بدون توقف، می تواند آن را بسازد.

بسیاری از مراکز شنا آموزش های بهبود سکته را ارائه می دهند یا می توانید فقط برای چند جلسه مربی استخدام کنید.

پروفسور کاکس گفت: شنا کردن فواید زیادی دارد، به ویژه برای افراد دارای اضافه وزن، وقتی آنها را در محیطی قرار دهید که ورزش دردناک نباشد. اما بهترین ورزش برای کاهش وزن، تمرینی است که شما به آن پایبند هستید – پس انتخاب خود را بر اساس آنچه از آن لذت می برید انجام دهید.

آقای کیت گفت: “اگر قصد دارید تا آخر عمرتان سه روز در هفته شنا کنید، در مقایسه با شش روز پیاده روی در هفته، اما پس از دو هفته این کار را رها کنید، خوب، انتخاب آسان است.”

پروفسور کاکس افزود: “شنا برای همه مناسب نخواهد بود، اما اگر فقط این سوال اساسی را بپرسید که آیا می توانید با شنا وزن کم کنید، پاسخ مثبت است، می توانید.”