این که بگوییم در مورد روش “درست” ورزش کردن و سالم ماندن، تصورات غلط بسیاری وجود دارد، دست کم گرفتن بزرگی است. این سوال که چگونه و آیا می توان تمرینات بی هوازی مانند وزنه برداری را با ورزش های قلبی عروقی مانند شنا ترکیب کرد یا خیر، موضوع بحث های زیادی در بین متخصصان و افراد عادی بوده است.
در مقاله زیر، تفاوتهای اساسی بین شنا و وزنهبرداری را بررسی میکنیم و توضیح میدهیم که چرا عضویت در باشگاه ورزشی سن دیگو، کالیفرنیا، نزدیک استخر ممکن است انتخاب ایدهآلی برای شما باشد. برای یادگیری بیشتر خواندن را ادامه دهید.
آیا شنا به خوبی باشگاه است؟
این کاملاً به اهداف و ترجیحات تناسب اندام شما بستگی دارد. اگر به دنبال یک فعالیت کم تاثیر هستید که چندین گروه عضلانی را درگیر می کند، سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد و سلامت روان را ارتقا می دهد، شنا می تواند انتخاب بهتری برای شما باشد. اگر به دنبال کاهش چربی، ساخت توده عضلانی و افزایش قدرت و قدرت هستید، تمرینات بدنسازی ممکن است انتخاب بهتری باشد.
البته لازم نیست بین ورزش شنا و باشگاه یکی را انتخاب کنید. شما می توانید هر دو را در برنامه تناسب اندام خود بگنجانید تا به تمرینی جامع دست یابید که تمام زمینه های تناسب اندام را هدف قرار می دهد. به عنوان مثال، می توانید از یک استخر برای فعالیت گرم کردن یا خنک کردن برای تمرین بدنسازی خود استفاده کنید، یا می توانید این دو نوع تمرین را در روزهای مختلف هفته به طور متناوب انجام دهید.
اول شنا کنم یا اول ورزش کنم؟
اینکه ابتدا باید شنا کنید یا ابتدا به ورزشگاه بستگی دارد که در تلاش هستید با تمرینات خود به چه چیزی برسید. عوامل کلیدی که باید در نظر گرفته شوند عبارتند از:
ترجیح شخصی: در نهایت، این تصمیم ابتدا به ترجیح شخصی برمی گردد. برخی از افراد ترجیح میدهند ابتدا شنا کنند تا ماهیچههای خود را گرم کنند و ضربان قلب خود را بالا ببرند، در حالی که برخی دیگر دوست دارند قبل از شنا، برای افزایش قدرت و استقامت با ورزشگاه شروع کنند.
محدودیت های زمانی: اگر زمان محدودی برای تمرین خود دارید، ممکن است عملی تر باشد که با فعالیتی که برای شما مهم است شروع کنید. به عنوان مثال، اگر در درجه اول بر تمرینات قدرتی متمرکز هستید، ممکن است بخواهید با تمرینات بدنسازی خود شروع کنید تا مطمئن شوید که زمان کافی برای انجام تمرینات خود دارید.
اهداف تناسب اندام: اینها همچنین ممکن است روی اینکه ابتدا شنا یا ورزشگاه را انتخاب کنید تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، اگر به عنوان یک شناگر حرفه ای تمرین می کنید، ممکن است برای تمرکز روی تکنیک و استقامت خود، شروع با شنا مفیدتر باشد. از طرف دیگر، اگر برای یک مسابقه پاورلیفتینگ تمرین می کنید، ممکن است بخواهید با تمرین بدنسازی خود شروع کنید تا تمرینات قدرتی را در اولویت قرار دهید.
وضعیت جسمانی: اگر احساس خستگی یا خستگی می کنید، ممکن است بخواهید با فعالیتی شروع کنید که برای بدن شما راحت تر است. به عنوان مثال، اگر عضلات شما در اثر تمرین قبلی درد دارند، ممکن است بخواهید با شنا شروع کنید تا فشار وارده بر مفاصل خود را کاهش داده و ریکاوری را افزایش دهید.