به دنبال تمرینات شنا هستید؟ شنا یکی از بهترین ورزشها و ورزشهای قلبی عروقی برای تناسب اندام، قویتر شدن، و حفظ سلامت جسمی و روحی است. به شما یک تمرین برای کل بدن می دهد، جایی که تقریباً از تمام ماهیچه های بدن استفاده می شود، کالری می سوزاند و به کاهش وزن و حفظ وزن کمک می کند و استرس و آرامش شما را کاهش می دهد.
شنا یک ورزش غیر تماسی و غیر تحمل کننده وزن است و در هنگام حضور در آب از بدن حمایت می کند و همچنین خطر آسیب بسیار کمی دارد. متابولیسم شما را افزایش می دهد، که منجر به افزایش سطح انرژی و در کل احساس عالی می شود.
سطوح مختلفی از شنا وجود دارد، از شنا برای تفریح گرفته تا شنای رقابتی، که همگی برای رسیدن به اهداف مختلف به تمرینات متفاوتی در استخر نیاز دارند. بسته به هدف شما، تمرینات در طیفی از عوامل از مسافت یا مسافت پیموده شده و زمان سپری شده در آب گرفته تا انواع تمرینات و ست ها در استخر و سرعت انجام آنها متفاوت است.
شنا برای تفریح
شنا یک فعالیت تفریحی عالی برای افراد در هر سنی است. شنای تفریحی می تواند یک تمرین کم تاثیر را برای شما فراهم کند، بدن شما را تناسب اندام و سالم نگه دارد، و این یک راه فوق العاده برای آرامش، کاهش استرس و احساس خوب است.
شنای رقابتی
همچنین می توان از شنا در سطح رقابتی لذت برد. شنای رقابتی می تواند از رقابت در مسابقات در استخر، آب های آزاد و مسابقات سه گانه در تمام سنین و سطوح متفاوت باشد. شنای رقابتی عموماً مستلزم تمرین با مربی و تلاش برای اهداف خاصی مانند تمرین برای برنده شدن در یک مسابقه 100 متر آزاد در استخر، شرکت در شنا در آب های آزاد در اقیانوس یا تکمیل اولین ورزش سه گانه است.
شروع کنید: نکات تمرینی شنا
برای بهره مندی از تمرین شنا، نیازی نیست که امیدوار المپیک باشید – هر کسی می تواند از یک تمرین شنای عالی لذت ببرد تا زمانی که در آب راحت باشید و بتوانید حداقل چند دور متوالی شنا کنید.
اگر هنوز در آب راحت نیستید و متوجه شدید که در تلاش برای ایجاد آن از دیواری به دیوار دیگر هستید، بهتر است چند درس با یک مربی یا مربی معتبر بخوانید تا در اصول اولیه به شما کمک کند و اعتماد به نفس ایجاد کند. و مهارت هایی که برای شنای ایمن نیاز دارید. آنها همچنین می توانند نکات تکنیکی در مورد تنفس و سکته مغزی را به شما ارائه دهند که پایه خوبی برای شنای شما خواهد بود.
مربیان فقط برای کسانی نیستند که می خواهند شنا را یاد بگیرند یا تکنیک خود را بهبود بخشند. اگر به آب اعتماد دارید و هدفی را برای تمرین تعیین کرده اید، کار با یک مربی می تواند ارزشمند باشد زیرا آنها برنامه هایی را به طور خاص برای شما و هدف شما طراحی می کنند و در حین تلاش برای دستیابی به آن، شما را تشویق و انگیزه می دهند. ارزش یک مربی بزرگ را نمی توان دست کم گرفت!
پیدا کردن تمرین شنای مناسب برای شما
تمرینات شنا با توجه به سطح آمادگی جسمانی و اهداف شما متفاوت است، مانند تمرین برای یک رویداد در استخر یا اقیانوس. هنگام انتخاب تمرین شنا باید به عوامل مختلفی توجه کرد.
طول تمرین
اگر هدف شنای شما رسیدن به تناسب اندام است، عاقلانه است که با یک هدف زمانی برای شروع، مانند 15 یا 20 دقیقه، به جای مسافت شروع کنید. شما همچنان باید فاصله خود را در آن زمان فقط برای ثبت رکورد ردیابی کنید، با این حال، در چند هفته اول، به جای مسافت برای افزایش استقامت خود، به موقع شنا کنید.
دوره های استراحت بین ست ها و شنا
دوره های استراحت بخشی ضروری از شنا هستند و اساس اکثر تمرینات را تشکیل می دهند. اکثر تمرینات در استخر به گونه ای طراحی شده اند که دارای ست های اینتروال هستند که دوره های استراحت بین ست ها را شامل می شود.
رعایت این زمانهای استراحت بسیار مهم است زیرا بخشی جداییناپذیر از تمرین هستند. در ابتدا، زمان استراحت شما درصد مناسبی از تمرین شما را تشکیل می دهد، اما با پیشرفت، زمان خود را در دیوار کاهش می دهید. همچنین مهم است که در بین شناها یک روز استراحت داشته باشید تا به بدن شما اجازه دهید به اندازه کافی بازیابی شود.
شدت تمرین
شناگران جدید عموماً در طول تمرین با سرعت یکسانی شنا میکنند، با این حال، با افزایش تناسب اندام، احساسی نسبت به احساس «آسان» در مقابل «سخت» پیدا میکنید و میتوانید تلاشها و دوی سرعتهای سختتری را به تمرینات خود اضافه کنید. تمرینات با شدت بالا با هدف افزایش سرعت شما انجام می شود.
افکار نهایی
اگر به دنبال تناسب اندام و سلامتی هستید، شنا یک ورزش فوق العاده است. اگر قبلاً شناگر هستید، یکی از بهترین ورزشها برای حفظ سلامت جسم، ذهن و روح و ایجاد احساس عالی در کل شماست.
هنگام شروع یک تمرین، به یاد داشته باشید که همیشه آن را به راحتی انجام دهید و اجازه دهید قبل از شروع به فشار آوردن به بدن، بدن خود را گرم کند. اگر در ابتدای سفر تناسب اندام خود هستید، آن را یک قدم بردارید و به طور پیوسته به سمت هدف خود تلاش کنید.