شنا یکی از محبوب ترین ورزش ها در استرالیا است. ملت ما را آب احاطه کرده است و شنا یکی از علایق بزرگ ماست. شنا علاوه بر سرگرم کننده بودن، راهی عالی برای تناسب اندام، سالم ماندن و دوست یابی است. شنا یک فعالیت سالم است که می توانید برای تمام عمر آن را ادامه دهید. این یک فعالیت کم تاثیر است که فواید زیادی برای سلامت جسمی و روحی دارد.
شنا برای تفریح
شنا یک فعالیت تفریحی عالی برای افراد در هر سنی است. شنای تفریحی می تواند یک تمرین کم تاثیر را برای شما فراهم کند و راه خوبی برای آرامش و احساس خوب است.
سبک های رایج شنا در شنای تفریحی عبارتند از:
- کرال سینه
- کرال پشت
سکته پهلو - سبک آزاد
- شنای رقابتی
برخی از افرادی که از شنا لذت می برند می خواهند آن را به سطح رقابتی برسانند. این می تواند مزایای سلامتی یک تمرین شدید و همچنین لذت و هیجان رقابت را فراهم کند.
ضربات اصلی مورد استفاده در شنای رقابتی عبارتند از:
- کرال سینه
- سبک آزاد
- کرال پشت
- پروانه
فواصل شنا در مسابقات شنا می تواند از 50 متر در استخر تا مسافت های بسیار بیشتر در آب های آزاد متفاوت باشد.
فواید شنا برای سلامتی
شنا یک تمرین عالی است زیرا شما باید تمام بدن خود را در مقابل مقاومت آب حرکت دهید.
شنا یک فعالیت همه جانبه خوب است زیرا:
- ضربان قلب شما را بالا نگه می دارد، اما مقداری از استرس را از بدن شما دور می کند
- استقامت، قدرت عضلانی و آمادگی قلبی عروقی را ایجاد می کند
- به شما در حفظ وزن سالم، قلب و ریه های سالم کمک می کند
- عضلات را تقویت می کند و قدرت می بخشد
- تمرینی سراسر بدن را فراهم می کند، زیرا تقریباً تمام عضلات شما در طول شنا استفاده می شوند.
شنا فواید بسیار دیگری نیز دارد از جمله:
- یک شکل آرامش بخش و آرام بخش از ورزش است
- کاهش استرس
- بهبود هماهنگی، تعادل و وضعیت بدن
- بهبود انعطاف پذیری
- ارائه درمان کم تاثیر خوب برای برخی آسیب ها و شرایط
- ارائه راهی دلپذیر برای خنک شدن در روزهای گرم
در بسیاری از مکان ها در دسترس است – می توانید در استخرها، سواحل، دریاچه ها، سدها و رودخانه ها شنا کنید. مطمئن شوید که محیطی که برای شنا انتخاب می کنید ایمن است.
شروع کار با شنا
شروع در شنا آسان است. این یک ورزش برای تمام گروه های سنی، سطح مهارت و تناسب اندام است. قبل از شروع، باید یک جفت شناگر و تعدادی عینک بخرید.
استخرهای عمومی در سراسر استرالیا وجود دارد که برای همه باز است. ورود به استخرهای عمومی ارزان است و بسیاری از مراکز آبی برای افراد در هر سنی آموزش شنا و همچنین گروه های آموزشی و ورزشی ارائه می دهند.
چند نکته کلی برای شنا
قبل از شیرجه رفتن:
- مطمئن شوید که شنا بلدید.
- یک محیط امن انتخاب کنید و از ایمنی آب کودکان اطمینان حاصل کنید.
- قبل از ورود به آب، عضلات و مفاصل خود را گرم کرده و کشش دهید.
- مایعات زیادی در دست داشته باشید و به طور منظم بنوشید.
- اگر تازه شروع کرده اید زیاده روی نکنید.
- اگر برای مدت طولانی ورزش نکرده اید به پزشک مراجعه کنید.