کدام گزینه برای کاهش وزن بهتر است، شنا یا باشگاه؟

آیا می خواهید با ورزش سالم وزن کم کنید؟ بیایید ببینیم بهترین گزینه شما – شنا کردن یا ورزش کردن در باشگاه – و نحوه استفاده از آن برای گرفتن بهترین نتایج چیست!

ورزش برای کاهش وزن

آیا برای کاهش وزن بهتر ورزش می کنید؟ آیا کاهش وزن یکی از دلایل اصلی ورزش است، قطعا شما تنها نیستید. تحقیقات جدید IPSOS در ژانویه 2021 نشان داد که 45٪ در سطح جهان در تلاش برای کاهش وزن هستند و بیش از نیمی از این تعداد ورزش را به عنوان ابزار کاهش وزن انتخاب می کنند.

ورزش چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟

هنگامی که می خواهید وزن کم کنید، مهم است که چیزی را ایجاد کنید که به آن کمبود کالری می گویند. این را به عنوان نوعی «شکاف» در کالری‌های خود، بین کالری‌هایی که از غذا و نوشیدنی دریافت می‌کنید و کالری‌هایی که می‌سوزانید، در نظر بگیرید.

بدن شما کالری ها را به طرق مختلف می سوزاند، از جمله اعمال نامرئی مانند هضم غذا و ایجاد هورمون. شما می توانید کالری زیادی از فعالیت های روزمره مانند پیاده روی بسوزانید. و البته پس از آن ورزش وجود دارد. همه ورزش ها کالری می سوزانند و این به طور طبیعی به شما کمک می کند تا آن کمبود کالری مهمی را ایجاد کنید که به کاهش وزن کمک می کند.

3 کلید کاهش وزن

1 کمبود کالری ایجاد کنید (کمتر بخورید، بیشتر بسوزانید یا کمی از هر دو)

2 ورزش هایی را انجام دهید که واقعاً از آن لذت می برید تا ثبات بیشتری داشته باشید

3 اگر کاهش وزن شما خطی نیست صبور باشید و نگران نباشید

 

کدام نوع ورزش برای کاهش وزن بهتر است؟

همه می‌خواهند بدانند کدام ورزش برای کاهش وزن بهترین است، اما پاسخ به آن آسان نیست. برخی از انواع تمرینات قطعا کالری بیشتری می سوزانند (مانند تمرینات HIIT یا دوی سرعت)، اما شما نمی توانید آنها را برای مدت طولانی انجام دهید. سایر انواع ورزش ها کالری کمتری می سوزانند (مانند پیاده روی یا پیاده روی) اما می توانید آنها را برای ساعت ها انجام دهید.

بهترین نوع ورزش برای سفر کاهش وزن، ورزشی است که بیشتر از آن لذت می برید. وقتی اشکالی از ورزش و فعالیتی پیدا می کنید که شما را خوشحال می کند، در واقع مشتاقانه منتظر انجام آن خواهید بود و این به ناچار به این معنی است که وزن بیشتری از دست خواهید داد – و آن را حفظ کنید!

 

شنا برای کاهش وزن

شنا یک تمرین عالی برای کل بدن است که ترکیبی از تمرینات قلبی سالم با تمرینات مقاومتی برای فرم دادن و تقویت عضلات شماست. اما آیا برای کاهش وزن مفید است؟

شنا چند کالری می سوزاند؟

گفتن اینکه چه مقدار کالری می توانید در شنا بسوزانید سخت است، زیرا به وزن، سرعت شنا و میزان کارآمدی شما بستگی دارد. شناگران خوب قادر خواهند بود بدون احساس خستگی یا درد بیش از حد به مدت طولانی تری ادامه دهند. به طور متوسط، می توانید انتظار داشته باشید که در 30 دقیقه شنا حدود 250 کالری بسوزانید.

آیا شنا شما را بیشتر گرسنه می کند؟

برخی افراد بعد از شنا احساس گرسنگی می کنند، اما این احتمالاً به دلیل دمای آب است تا خود تمرین. فقط مطمئن شوید که بعد از شنا به هیولای میان وعده تسلیم نمی شوید، در غیر این صورت تمام کالری هایی را که به تازگی سوزانده اید از بین خواهید برد! اگر به خصوص احساس گرسنگی می کنید، یک میان وعده سالم همراه خود ببرید.

آیا شنا متابولیسم شما را افزایش می دهد؟

بهترین ورزش برای افزایش متابولیسم، تمرینات کل بدن است که عضلات شما را به کار می گیرد. به لطف مقاومت در برابر آب، شنا تمرینات مقاومتی ایمن و ملایمی را ارائه می دهد که تقریباً تمام عضلات بدن شما را تحت تأثیر قرار می دهد. شبکه Hussle شامل صدها سالن ورزشی با استخر و امکانات اسپا است. یک شبکه هر مکان هزاران سالن ورزشی قراردادهای صفر

تمرینات بدنسازی برای کاهش وزن

تمرینات بدنسازی برای کاهش وزن بسیار عالی است زیرا تمرینات متنوعی که می توانید انجام دهید. شما می توانید بین تمرینات وزنه، کاردیو و تناسب اندام عملکردی جابجا شوید تا کالری زیادی بسوزانید (و متابولیسم خود را نیز افزایش دهید).

فواید رفتن به باشگاه

باشگاه‌های خوب دارای تجهیزات مختلف زیادی از جمله دستگاه‌های کاردیو، تجهیزات بدنسازی کاربردی، دستگاه‌های وزن ثابت و وزنه‌های آزاد هستند. این بدان معناست که شما می توانید یک تمرین کاملاً کامل را زیر یک سقف انجام دهید.

چه مقدار کالری در یک ورزشگاه دریافت می کنید؟

بسته به نوع تمرینی که انجام می دهید، می توانید بیش از 400 کالری را در 30 دقیقه تمرین باشگاه بسوزانید. بهترین راه برای سوزاندن کالری بیشتر، استفاده از حرکات تمرینی ترکیبی با وزنه و سوپر ست ها و شامل برخی تمرینات اینتروال برای کاردیو است.

آیا باشگاه متابولیسم شما را افزایش می دهد؟

اگر وزنه می زنید یا هر نوع تمرین مقاومتی انجام می دهید (مانند کتل بلز یا مدارهای وزن بدن)، تمرینات بدنسازی می تواند با عضله سازی به افزایش متابولیسم پایه شما کمک کند. این به بدن شما کمک می کند تا در زمان استراحت کالری بیشتری بسوزاند.

شنا در مقابل باشگاه برای بهترین کاهش وزن

ضربان قلب

شنا احتمالاً ضربان قلب شما را بیشتر از یک تمرین معمولی در باشگاه افزایش می دهد، اما انجام HIIT یا WOD به سبک Crossfit در باشگاه ضربان قلب شما را برای مدت کوتاهی افزایش می دهد.

تقویت عضلات

هر بار که می روید، شنا یک راه عالی برای تقویت عضلات سراسر بدن شما است، اما اگر این بخشی از هدف کاهش وزن شما باشد، وزنه زدن در باشگاه بهترین راه برای تمرکز بر عضله سازی است.

ثابت ماندن

منتظر انجام کدام شکل از ورزش هستید؟ شنا یا باشگاه؟ یکی را انتخاب کنید که به شما کمک می کند تا در تمرین ثابت بمانید.

 

ترکیب شنا و باشگاه برای کاهش وزن

بهترین راه برای استفاده از شنا و باشگاه برای کاهش وزن این است که هر دوی این ورزش‌ها را با هم ترکیب کنید. اگر بتوانید ۲ تا ۳ بار در هفته یک تمرین کامل بدن به همراه کمی تمرینات هوازی اینتروال را در باشگاه انجام دهید و ۱ تا ۲ بار در هفته شنا کنید، قطعا تلاش‌های خود را برای کاهش وزن افزایش خواهید داد و تغییرات قابل‌توجهی را در بدن خود مشاهده خواهید کرد.

از شبکه Hussle برای یافتن باشگاه‌ها و استخرهای نزدیک خود استفاده کنید، یا – حتی بهتر از آن – یک باشگاه ورزشی عالی با استخر پیدا کنید! ما هزاران سالن ورزشی و استخر در شبکه خود داریم که منتظر بازدید شما هستند. و مجوز ماهانه + ما به شما امکان می دهد هر دو را ترکیب کنید! آن را بررسی کنید.