من به افرادی که می توانند بدوند و بدوند حسادت می کردم و از اینکه از آن لذت نمی برم احساس بدی داشتم. فکر می کردم اگر کم شروع کنم و کم کم مسافتم را زیاد کنم، در نهایت می توانم مسافتی طولانی و شاید هم ماراتن بدوم. اما آیا این تنها هدف بود؟ چه چیزی باعث می شود که من بخواهم کفش های دویدن خود را بپوشم و برای دویدن بروم؟ چند هفته تمام تلاشم را کردم و هر روز انگیزه بیشتری برای ادامه کاری که شروع کرده بودم احساس می کردم.
اما پس از آن، یک روز، زمانی که یکی از دوستان من را به یک مهمانی استخر در مکانی دعوت کرد، همه چیز تغییر کرد. آن روزی بود که اشتیاق واقعی خود را کشف کردم.
من از 7 سالگی شنا یاد گرفته بودم. من عاشق پارک های آبی و استخرها بودم البته! حرکت کردن یا حبس نفس زیر آب برای رقابت با بچه های دیگر برایم آسان بود. همه چیز با چالش شنای سریع یا ماندن در زیر آب برای طولانی ترین زمان آغاز شد. این همه سرگرمی و بازی در دوران کودکی بود.
بازگشت به روزی که همه چیز تغییر کرد. بعد از مهمانی در حالی که ما در حال تمیز کردن استخر بودیم، فرصتی برای استراحت بعد از رفتن همه مهمانان داشتیم. تصمیم گرفتم یکی دو دور بزنم و واقعا لذت بردم. من دیگر مجبور نیستم انگیزه ای برای دویدن هر روز پیدا کنم، شنا چیزی است که به طور طبیعی برای من به وجود آمد و احساس خوبی هم داشتم. به جای دویدن بیرون در گرما یا سرما، شنا کردن آرامش بیشتری پیدا میکنم در حالی که هنوز به اندازه کافی ورزش میکنم و کالری اضافی میسوزانم. از آن روز بلافاصله به یک مرکز استخر محلی پیوستم. من متوجه فواید شنا شده ام که از دویدن یکسان و بهتر است، برخی حتی بیشتر از جسمی هستند.
شنا یک راه عالی برای تناسب اندام است، اما برای سلامت روانی و عاطفی شما نیز مفید است.
در اینجا برخی از راه هایی وجود دارد که شنا می تواند به شما کمک کند فراتر از ورزش:
- خلق و خو را بهبود می بخشد. شنا می تواند خلق و خوی شما را تقویت کرده و علائم افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. فعالیت بدنی شنا باعث ترشح اندورفین می شود که اثرات تقویت کننده خلق و خوی دارد. شنا همچنین می تواند راهی عالی برای معاشرت و ارتباط با دیگران باشد.
- استرس را کاهش می دهد. شنا یک راه عالی برای آرامش و کاهش استرس است. حرکات موزون شنا می تواند به آرامش ذهن و بدن شما کمک کند. شنا همچنین می تواند راهی عالی برای تسکین درد و سفتی ناشی از جراحات یا شرایط مزمن باشد.
- خواب را بهبود می بخشد. شنا می تواند به شما کمک کند شب ها بهتر بخوابید. فعالیت بدنی شنا می تواند شما را خسته کند و راحت تر به خواب بروید. شنا همچنین می تواند به تنظیم دمای بدن شما کمک کند که می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.
- عملکرد شناختی را بهبود می بخشد. شنا می تواند به بهبود عملکرد شناختی شما از جمله حافظه، توجه و مهارت های تصمیم گیری کمک کند. فعالیت بدنی شنا می تواند جریان خون را به مغز شما افزایش دهد که می تواند به بهبود عملکرد مغز کمک کند. شنا همچنین می تواند راهی عالی برای کاهش استرس و اضطراب باشد که می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت شناختی شما داشته باشد.
- سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد. شنا یک ورزش کم تاثیر است که بر روی مفاصل شما ملایم است، اما همچنان یک تمرین عالی برای قلب و ریه های شما فراهم می کند. شنا می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و سایر بیماری های مزمن کمک کند.
- قدرت و استقامت را ایجاد می کند. شنا بر کل بدن شما، از جمله بازوها، پاها، هسته مرکزی بدن و پشت شما تاثیر می گذارد. این می تواند به ایجاد قدرت و استقامت کمک کند، که می تواند سطح کلی تناسب اندام شما را بهبود بخشد و فعالیت های روزمره را آسان تر کند.
- کالری می سوزاند. شنا راهی عالی برای سوزاندن کالری و کاهش وزن است. یک شنا 30 دقیقه ای بسته به وزن و شدت شما می تواند تا 400 کالری بسوزاند.
اگر به دنبال راهی برای تناسب اندام و بهبود سلامت خود هستید، شنا یک گزینه عالی است. این یک تمرین کم تاثیر است که روی مفاصل شما ملایم است، اما همچنان یک تمرین عالی برای کل بدن شما فراهم می کند. شنا همچنین می تواند به بهبود خلق و خو، خواب و عملکرد شناختی شما کمک کند. پس برای چی منتظری؟ امروز وارد استخر شوید!
در اینجا چند نکته اضافی برای استفاده حداکثری از تمرینات شنا آورده شده است:
- به آرامی شروع کنید و به تدریج مدت و شدت تمرینات خود را با افزایش تناسب اندام افزایش دهید.
- بعد از هر تمرین با مقداری کشش ثابت بدن خود را خنک کنید.
- به بدن خود گوش دهید و روزهایی که به آنها نیاز دارید استراحت کنید.
- با نوشیدن آب فراوان قبل، حین و بعد از جلسات شنا هیدراته بمانید. (نه!!آب استخر را ننوشید… lol)
- برای ایمنی با یک دوست شنا کنید.
با کمی برنامه ریزی و تلاش می توانید از مزایای فراوان شنا برای سلامت جسمی و روحی خود بهره مند شوید. پس برای چی منتظری؟ امروز وارد استخر شوید!