چگونه شنا را برای ورزش شروع کنیم
قبل از رفتن به داخل آب آماده شوید
ابتدا استخر مناسب را پیدا کنید و وسایل خود را جمع کنید. بیشتر استخرهای عمومی حداقل چند خط برای شنا برای شما خواهند داشت و اکنون که بچه ها به مدرسه برمی گردند ، احتمالاً اگر در یک زمان خلوت تر بروید ، مکان بیشتری برای خودتان دارید. در مورد برنامه ریزی در مورد جلسات یا کلاس های ایروبیک آب ، حتماً برنامه استخر را بررسی کنید.
شما به جز لباس مناسب شنا که همان مایو برای زنان ومردان است احتمالاً یک جفت عینک می خواهید. آنها باید کاملاً دور چشم شما باشند و می توانید با صاف کردن آنها روی صورت خشک خود ، آن را در فروشگاه آزمایش کنید.. شما می توانید بدون عینک هم شنا کنید ، اما احتمالاً در هنگام شنا در زیر آب به سمت خط های کناری متمایل می شوید زیرا همیشه نمی توانید ببینید که کجا می روید.
کلاه شنا لازم نیست ، اما ایده خوبی است اگر می خواهید موهای بلند را از چهره خود دور نگه دارید ، یا اگر می خواهید موهای خود را از مواد ضد عفونی کننده مانند کلر موجود درآب محافظت کنید.
جهت ثبت نام آموزش شنا اصفهان و کسب هرگونه اطلاعات با ما تماس بگیرید.
نگاه کنید و متوجه شوید که شناگران چگونه کار می کنند
خطوط استخر را به بالا و پایین نگاه کنید ، اکثراً افرادی را خواهید دید که به صورت آزاد شنا می کنند. (Freestyle) و یا انجام حرکات دیگر در آب به عنوان freestyle معروف شد زیرا این انتخابی برای رویدادهای شنا است که به عنوان رویدادهای “freestyle” تعیین می شوند – جایی که به شما اجازه شنا کردن آزاد و انجام حرکات در آب را داده است.
ممکن است تعداد کمی از افراد در استخر برای تمرینات خود سرعت آرامی داشته باشند ، اما شناگران حرفه ای تر تمرینات خود را با فاصله انجام می دهند ، به این معنی که آنها برای چند دقیقه سخت کار می کنند و سپس قبل از انجام دوباره این کار استراحت می کنند. به دلیل اینکه فواصل زمانی فقط برای بهبود تناسب اندام شما بسیار عالی است. آنها همچنین برای تنوع در تمرینات خود و همچنین برای اینکه تمرینشان خسته کننده نشود این کار را می کنند.
برای فهمیدن اینکه چه چیزی در تمرین خوب شنا رخ می دهد از یک مربی حرفه ای شنا پرسیدیم: ساختن یک تمرین ساده از ابتدا آسان نیست ، “او گفت. وقتی او تمرین را برای گروه خود طراحی می کند ، شامل چهار مؤلفه است:
گرم شدن ده دقیقه اول طول می کشد. در این مدت ، شما به بدن خود یادآوری می کنید که شنا چیست. شما در این زمان ریتم خود را در تنفس پیدا خواهید کردت و خود را در تمرین راحت خواهید کرد. به راحتی اول با دست و پاهای خود شروع کنید و به آرامی سرعت خود را بطور کامل از طریق گرم کردن خود تنطیم کنید “
pre-set به شما امکان می دهد مهارت هایی را که در بقیه تمرین ها انجام خواهید داد ، تمرین کنید. pre-set ممکن است شامل تمریناتی باشد که در آن شما باید روی حرکت دادن بازوهای خود به روشی خاص و یا انجام تمرینات دیگر تمرکز کنید. این بهترین زمان برای کار بر روی یادگیری یک مهارت جدید یا رفع نقص در تکنیک شما است ، زیرا شما به اندازه کافی گرم شده اید که سخت کار کنید ، اما هنوز خسته نشده اید.
مجموعه اصلی فقط چیزی است که به نظر می رسد. این طولانی ترین قسمت تمرین است ، و این جایی است که شما سخت ترین کار را خواهید کرد. اگر در pre-set مهارت داشته باشید ، شانس زیادی دارید که آن را در ست اصلی آزمایش کنید.
Cooldown قطعه نهایی است که معمولاً پنج تا ده دقیقه شنا آسان است.
یک تمرین می تواند به اندازه ای که شما دوست دارید کوتاه و یا بلند باشد. اولین باری که تمرین می کنید را آسانتر بگیرید ، در حالی که به بدن خود یادآوری میکنید چگونه شنا کند ، سعی کنید بیشتر از آن لذت ببرید .
اصطلاحات شنا را یاد بگیرید و اولین تمرین خود را آغاز کنید
اگر مربی ندارید که بتواند یک تمرین خاص را برای شما جمع کند شما می تواند از وب سایت های آموزش شنا کمک بگیرید و متناسب با توان خود طبق تمرینات آنها کار کنید.
اصولا تمرینات برای سه سطح مختلف گزینه هایی دارند: اگر شما یک شناگر فوق العاده هستید ، تمرینات سطح “A” را انجام می دهید ، و اگر کاملاً در آن سطح نیستید ، “B” را انجام خواهید داد. شناگران جدیدتر باید از گزینه های سطح “C” شروع کنند.
با کمک یک واژه نامه اصطلاحات شنا ، می توانیم تمرینات در سایت های مختلف را براحتی متوجه شده و اجرا کنیم.
یکی از نکات مهم در آموزش شنا یادگیری اصول درست نفس گیری می باشد.
سعی کنید بهتر شوید
وقتی تمرین شنا را شروع کردید ، احتمالاً متوجه خواهید شد که جایی برای پیشرفت دارید یا نه. اگر به زودی خسته شدید ، مشکل لزوماً استقامت شما نیست. در شنا ، تکنیک خوب هم مهم است تا شنا را برای ما آسانتر کند و باعث می شود شما بیش از آنچه که باید در مقابله با آب نجنگید.
دوره های شنا و کلوپ هایی که قبلاً به آنها اشاره کردیم روش های خوبی برای شنا آزاد و حرکات دیگر در آب هستند. آنها همچنین مکان خوبی برای شروع به یادگیری مهارت های محور رقابت مانند چگونگی شیرجه رفتن در ابتدای مسابقه و نحوه انجام این چرخش ها به نظر می رسد .
اگر به رقابت علاقه دارید ، تیم های کارشناسی ارشد مسابقات شنا را برگزار می کنند و برای شرکت و تفریح لازم نیست شناگر متخصص باشید. یا برای یک هدف متفاوت دیگر ، می توانید به سمت تمرینات سه گانه یا رویدادهای استقامتی شنا وارد شوید ، جایی که شناگران کار خود را در آبهای آزاد مانند دریاچه انجام می دهند. (حتی با این وجود ، آنها بیشتر تمرینات خود را در استخر انجام می دهند.)
مانند هر نوع ورزش ، می توانید اهداف شنا را که دوست دارید انتخاب کنید ، طرحی را برای آموزش به سمت آن اهداف تهیه کنید و مهارت ها و تناسب اندام مورد نیاز خود را برای ادامه کار به سمت هدف خود و تفریح بهبود دهید. اما ابتدا با پریدن به استخر شروع می کنید.